Anclora se basa en técnicas de distinto origen y distinto grado de respaldo científico. En lugar de venderlas todas como "ciencia probada", te decimos exactamente cuánto sabemos de cada una — y cuándo lo que ofrecemos es, honestamente, una apuesta razonable y no un hecho demostrado.
Priorización diaria: "solo tres cosas"
Evidencia sólida-moderadaTécnica en la que se basa: Terapia cognitivo-conductual (TCC) adaptada a TDAH adulto: reestructuración de la sobrecarga de decisiones y andamiaje externo de la función ejecutiva.
Los protocolos de TCC para TDAH adulto (organización, planificación, reducción de la carga de decisión) cuentan con ensayos controlados aleatorizados y metaanálisis que muestran mejoras consistentes en síntomas y funcionamiento diario. Es de las bases con más respaldo de todo el diseño de Anclora.
Recordatorios de movimiento y pausas activas
Evidencia sólida-moderadaTécnica en la que se basa: Ejercicio físico regular como coadyuvante para la regulación de la atención y la función ejecutiva.
Varias revisiones sistemáticas y metaanálisis encuentran efectos positivos consistentes del ejercicio físico sobre la atención, el control inhibitorio y sintomatología de TDAH, tanto en niños como en adultos. No sustituye al tratamiento, pero el respaldo es de los más sólidos entre las intervenciones no farmacológicas.
Pausas breves de respiración y regulación
Evidencia moderadaTécnica en la que se basa: Prácticas breves de mindfulness (atención plena) adaptadas para autorregulación en momentos de sobrecarga.
Los metaanálisis sobre mindfulness en TDAH muestran mejoras moderadas en atención y regulación emocional, con calidad de estudios desigual (muestras pequeñas, poco seguimiento a largo plazo). Es una técnica razonable de apoyo puntual, no un tratamiento por sí sola.
Trocear tareas en pasos pequeños (chunking)
Evidencia limitada / mixtaTécnica en la que se basa: Chunking: dividir una tarea grande en pasos concretos y de bajo umbral de inicio.
El chunking es popular en la comunidad TDAH y tiene una lógica coherente con lo que sabemos sobre memoria de trabajo y función ejecutiva, pero no hay ensayos controlados que aíslen su efecto específico como técnica independiente en adultos. La evidencia más cercana viene de programas más amplios de entrenamiento en habilidades organizativas, estudiados sobre todo en niños, no de "trocear tareas" evaluado por separado. La evidencia científica directa es todavía limitada. Por eso lo medimos con datos reales de uso dentro de la app en lugar de darlo por hecho.
Compañía virtual mientras trabajas (body doubling con IA)
Evidencia limitada / mixtaTécnica en la que se basa: Body doubling: la presencia (real o simulada) de alguien más mientras se hace una tarea, para sostener el inicio y la continuidad.
El body doubling es muy popular en la comunidad TDAH y muchas personas reportan que les funciona, pero la evidencia científica controlada es todavía escasa: hay poca investigación formal sobre su mecanismo y su efecto medido frente a placebo. Lo ofrecemos porque hay demanda real, no porque lo consideremos ciencia cerrada, y seguimos de cerca los datos de uso para saber si de verdad ayuda.